今天老爸竟然给我发了个邮件，真是稀奇。打开一看，竟然只有一附件《颈椎病手册》，恍然大悟，原来老爸是担心我脖子疼。记得前一阵子跟他唠叨过用电脑时间长了，脖子很疼的问题。

   打个电话给家里，老妈接了，老爸不在。老妈说你老爸花了三天晚上敲那个东西，从一本健康杂志上摘录的，打字速度奇慢，所以老费了劲了。本来想告诉老妈，那东西网上到处都能搜到，何必自己费劲敲上去，发给我？但是再一想，老爸并不熟网络，估计搜索引擎也一窍不通。老爸心里想的只是自己女儿脖子疼啊，看到这个东西有用，一定得让她知道。于是我也再没有报怨老爸使蛮力，只是默默的感动，隔了这么远的距离，老爸老妈还是无时无刻不挂念着我，但凡我喊一点点不舒服，他们都是操心啊。

   把老爸的爱心手册贴于此，以供大家借鉴，虽然有些也不见得有用，但是一想到它里面的每一个字都倾注了一个老爸对女儿的关爱，这种力量是任何灵丹妙药无与伦比的。

颈椎病手册

手册之一：把好睡眠质量关

说到颈椎病保健之道，其实也不复杂，第一步就应该时时注意把好睡眠质量关，因为不良的睡姿与不适宜的寝具不仅令人睡不安稳，影响次日的情绪与精神，也会增加脖颈肌肉的负担，造成颈椎骨骼的变形。

▲     采用正确睡姿

古人说：站如松，坐如钟，卧如弓。对睡眠姿势研究表明，以侧卧位微屈双腿为最佳，而以前我一直睡姿很不稳定和科学，忽而仰睡忽而俯卧。如今我调整了睡姿，选择侧卧。据说这样的睡眠姿势脊柱自然形成弓型，全身肌肉呈松弛状态，四肢可以不拘形式自由变动到最合适位置，特别有利于睡眠，也很好地保护了颈椎。

▲     枕头高低适中

过去睡觉我都喜欢垫两个枕头高高地睡，医生说其实枕头过高，仰卧时脖子会向前弯曲，很容易造成颈后部肌群积累性损伤，而枕头太低或不用枕头则易使颈部过度拉伸，造成颈部过度前凸，使颈前肌群与前纵韧带出现积累性损伤，这样，颈部不但无法放松，而且破坏了颈椎正常的弧度。因此，枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。可怎样才算高低适中呢？医生提醒我说枕头高低因人而异，，一以侧卧时与肩平再适当调整高度，以舒适为准。

手册之二：让康复操来帮忙

自从做秘书以来，我一直像个工作狂似的整天坐在办公桌前，有时明显感觉-空调开的太冷，寒气侵人，但也懒得站起来活动一下。医生听完后极力反对我疏于锻炼，他说。颈椎病，除了平时注意纠正不良姿势注意防潮，防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。同时，他还特别地介绍了一套康复操给我。每天随时随地把这10个小动作做一做，可以改善颈椎病患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，对颈椎病有独特疗效，对如果无颈椎病者也可起到预防作用。

▲      实际操作示范

姿势：两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可. 动作:1、双掌擦肩。十指

交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。2、左顾右盼。头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。3、前后点头。头先向前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。 4、旋肩舒颈。双手置两侧肩部，掌心向下，两肩先由后向前旋转20~30次。 5、颈项争力。两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，各10次。 6、摇头晃脑。头向左—前—右—后旋转5次，再反方向旋转5次。 7、头手相抗。双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头向后用力，互相抵抗 5次。 8、翘首望月。头用力左旋并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。 9、双手托天，双手过举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 10、放眼观景。手收加胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中眼看前方，5秒钟收操。

手册之三：吃吃喝喝“修”颈椎

由于颈椎病的病理改变主要是颈椎骨质增生，肥大等退行性改变引起的，所以医生提醒我在饮食方面应多吃富含钙质。蛋白质，维生素，的食品，这些都是修补骨骼，肌肉，韧带等组织必不可少的食品，而应有少吃肥腻，油炸食品，辛辣食品，生冷食品，我并非；墨守陈规的女人，除了遵从医生的叮嘱，我还查找了一些资料，居然意外收获了几种可医治颈椎病的食谱和药膳。

▲      食谱推荐

（1）         豆浆适量，粳米60克，冰棍适量以豆浆代水与粳米煮粥，粥好后加入冰糖煮1—2分钟即可经常食用。

（2）         鲜蘑菇或香茹30克（干品减半）煮汤喝。每天一次日期不限。

（3）         大朵木兰花3—6克开水泡代茶或茶叶12~18克水煎服。

（4）         食醋100亳升，冰糖500克。放入锅内溶化，每餐饭后饮一汤匙。若患者兼有胃溃疡，胃酸过多不能服此方。

▲      药膳公开

方一；全蝎10克 蜈蚣2条，鹿衔草、川芎、当归、自然铜、乌梢蛇各15克，将药加水煎，取药汁混合，每日饮服2次。

方二：白芍30克、木瓜13克、鸡血滕15克、葛根、甘草各10克水煎每日一剂，分二次服。

方三：苍术，白芍，茯苓各20克  川芎15克、橘梗、干姜、厚朴、甘草、各10克、制成合剂，每次30毫升，每日3次，2周为一疗程。

就这样，按照三大手册做了几个月，我的颈椎病有了明鲜改善，初被压迫的颈椎又重新放松。此时，我也真正认识到颈椎病及脊椎相关疾病对健康危害之大，感受到摆脱颈椎痛折磨的轻松和快乐。经历了颈椎痛之苦，我由衷希望坐班族们引以为戒。倘若你也正被颈椎病困扰着，那赶紧对症下药地治疗吧！